Регулярные тренировки укрепляют здоровье и улучшают настроение. Но иногда физическая активность перерастает в неконтролируемое поведение, которое разрушает жизнь. К такому выводу пришли ученые, опубликовавшие обзор в Journal of Behavioral Addictions. Исследователи предостерегают: важно не путать здоровую преданность спорту с настоящей зависимостью.
Что такое зависимость от упражнений
В отличие от наркотической или алкогольной, поведенческая зависимость формируется вокруг действия. Человек испытывает сильное желание тренироваться и страдает от абстинентного синдрома - тревоги, раздражительности, депрессии - если пропускает занятие.
Исследователи выделяют два ключевых компонента: зависимость (организм не может нормально функционировать без нагрузки) и принуждение (непреодолимое желание заниматься). Как объяснил профессор Жолт Деметрович из Университета Флиндерса, главное различие - являются ли упражнения свободным выбором или чем-то, чему человек не может сопротивляться.
Зависимость бывает первичной (когда тренировки сами по себе дают награду) и вторичной (когда чрезмерная активность вызвана другим расстройством - например, нарушением пищевого поведения или дисморфофобией). По словам Деметровича, за этим часто стоят социальное давление, проблемы с образом тела, тревога и депрессия.
Почему это не признано официально
Несмотря на более чем 50 лет исследований, зависимость от упражнений отсутствует в официальных психиатрических справочниках (DSM-5 и МКБ-11). Причина - разрозненные методы диагностики. В научной литературе используется более 30 разных опросников, и консенсуса нет.
Это привело к завышенным оценкам. Некоторые исследования говорили о риске зависимости у 42% занимающихся. Как отметил профессор Аттила Сабо, такие цифры - результат использования самоотчетов, которые не отличают страсть к спорту от патологии. Высокие баллы часто отражают глубокую преданность, а не психическое расстройство.
Как развивается зависимость
Ученые описали типичный путь. Начинается все как оздоровительное увлечение. Со временем человек начинает использовать тренировки как психологическое бегство от стресса. Постепенно поведение становится жесткой обязанностью, которая доминирует над жизнью.
Сигналы опасности:
· тренировки через боль и травмы;
· тревога и чувство вины при пропуске занятий;
· постоянное предпочтение спорта отдыху, отношениям, работе.
По словам Сабо, это маркеры того, что упражнения перестали быть удовольствием и стали компульсией.
Биохимия и триггеры
Физическая активность высвобождает эндоканнабиноиды - естественные вещества, снижающие боль и создающие эйфорию. При чрезмерных нагрузках человек может стать зависимым от этого химического ответа, испытывая симптомы отмены при отдыхе.
Есть и другая теория: регулярные тренировки снижают базовый уровень нервной активности. Чтобы чувствовать себя бодрым, человек вынужден наращивать объем нагрузки. Это создает порочный круг.
Психологические модели предполагают, что зависимость может возникнуть резко - из-за внезапного сильного стресса (разрыв отношений, потеря работы). Человек уходит в тренировки как в единственный механизм совладания.
Последствия
Зависимые спортсмены игнорируют травмы, понимая, что вредят себе. Они забрасывают семью, друзей, работу. Социальная изоляция и падение качества жизни - закономерный итог.
Как лечить
Исследователи рекомендуют подходы, эффективные при других поведенческих зависимостях:
· когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить и изменить деструктивные мысли и построить сбалансированный режим;
· терапия принятия и ответственности учит принимать дискомфорт от пропущенных тренировок и не действовать под влиянием импульса;
· экспозиционная терапия - психолог предъявляет триггеры и помогает сопротивляться компульсии;
· заместительная терапия - поиск альтернативных удовольствий (йога, медитация, волонтерство).
Лекарства, балансирующие нейромедиаторы, доказали эффективность при игровой и шопинг-зависимости, но для упражнений их почти не назначают - из-за отсутствия официального диагноза.
Ограничения и будущее исследований
Главная проблема - опора на опросники вместо клинических интервью. Высокие баллы указывают на риск, но не ставят диагноз. Авторы призывают к сотрудничеству исследователей и клинических психологов, а также к долгосрочным наблюдениям.
В России фитнес-индустрия активно растет. По данным Национального фитнес-сообщества, за последние пять лет число фитнес-клубов увеличилось на 30%, а количество занимающихся достигло 7,2 млн человек. Растет и число любителей бега - в 2025 году в Московском марафоне участвовали более 30 тыс. человек. Массовое увлечение спортом в целом позитивно, но важно помнить о границах.
Главный вывод
Авторы обзора призывают не отказываться от спорта, а заниматься умнее. Включать дни отдыха и восстановления. Фокусироваться на общем самочувствии, а не на внешности или результатах. И обращаться за помощью, если тренировки перестали быть выбором.
Как сказал профессор Деметрович: "В культуре, которая прославляет 'больше значит лучше', важно помнить: больше - не всегда лучше. Здоровье - это умение и замедляться, и ускоряться, когда нужно".
